FITNESS PREPORUKE U TOPLIM DANIMA: Pročitajte savjete profesionalnog instruktora
U ovako toplim danima svaki oblik tjelovježbe dobro dođe ali treba imati na umu da bez savjeta stručne osobe umjesto koristi možemo ugroziti svoje zdravlje. Zato ne treba riskirati.
Doznajemo.com je zbog toga zatražio savjete profesionalnog fitness instruktora Amira Mujkića iz Tuzle, koji je za naše čitatelje podijelio neke korisne savjete i preporuke:
KAKO POSTIĆI NAJBOLJE REZULTATE?
Kada trenirati:
Za treniranje je pogodno svako doba dana (opredijelite se za ono doba dana koje odgovara vašim obavezama)
Za početak bih predložio 3 puta sedmično tj sa pauzama od 48 sati najmanje između treninga i toga se treba držati barem 3 mjeseca dok se srce i mišići naviknu na treninge i intenzitet treninga. Poslije možete povećati broj treninga i broj serija tj. broj vježbi koje radite.
Evo nekoliko savjeta i jedan program treniranja:
UMJETNOST LIJEPOGA ABDOMENA
Abdomen je, čini se, drukčiji od drugih dijelova tijela zato što najbolje reagira na stalni podražaj. Ako želite da imate lijep i zategnut abdomen radite ga često ali neka opseg bude mali tj. na radite više od 2 vježbe po treningu najmanje 4 serije jer sve manje od toga daje i lošije rezultate.
Nemojte brojati ponavljanja samo da bi izbrojili željeni broj, radite do otkaza ali neka svaki pokret bude lagan i sa kontrakcijom to znači da radite polako i da zategnete stomak u krajnjoj tački podizanja.
Odmor između serija mora biti kratak 15 do 20 sekundi.
VJEŽBE:
1. Kosi trbušnjaci 4 serije po 20 ponavljanja
Leći na leđa i dijagonalno sastavljati desni lakat i lijevo koljeno
2. Trbušnjaci ravni 4 do otkaza
Leći na leđa noge na podu u raskoračnom stavu raširenih nogu sa rukama iza glave. Podizati se gore i vraćati u početni položaj
3. Podizanje nogu 4 serije do otkaza
Leći na pod noge savijene u koljenima pod 90 stepeni, ruke ispod stražnjice. Iz tog položaja spuštati noge do poda i vraćati u početni položaj.
4. Polozaj daske 3 serije do otkaza
Leći na stomak, zauzeti položaj skleka i podići se na podlaktice.
Zadržati se u tom položaju max i vratiti na pod u početni položaj
5. Bočna daska 4 serije do otkaza
Opis vježbe je isti kao i prethodna samo sto kod ove vježbe rade oblikusi ili bočni mišići.
(S.Nišić/Doznajemo.com)
