POBOLJŠAJTE CIRKULACIJU: Evo koje promjene u svojim navikama trebate napraviti
Sve manje imamo vremena za sebe, a kamoli da se malo više krećemo i vježbamo i zdravije se hranimo. Zato nije ni čudo kada nam utrne noga ili ruka. Tako da nije ni rijetko da nam oslabi cirkulacija.
[AdsWithin]Zbog toga bi trebalo naći barem malo vremena za sebe. Slaba cirkulacija može biti uzrokovana mnogim faktorima: od stresa, štetnog okoliša do genetskih uzroka.
Kako slabi cirkulacija: Zalisci u venama sprečavaju povratak venske krvi u suprotnom smjeru od srca, odnosno omogućavaju protok krvi samo u jednom smjeru – prema srcu. Ali, ako zalisci zakažu, cirkulacija se remeti, što dovodi do proširenja vena i otoka.
Kretanje i prehrana: Cirkulaciju možemo poboljšati kretanjem i ako u svakodnevnu prehranu uključimo namirnice poput ribe, cjelovitih žitarica te povrća i voća (posebno bobica). Takođe, važni su i neki ljuti začini.
Ovakva prehrana nudi dijetalna vlakna, vitamine i minerale poput cinka, vitamine E i C, te antioksidanse i bioflavonoide, za koje se zna da podstiču cirkulaciju. Dakle, vlakna i antioksidansi su ono što će vam pomoći. Češće pripremajte ječam, heljdu, zobene pahuljice i smeđu rižu. Voće i povrće puno je vlakana, a uz to su i prirodni izvori antioksidansa i bioflavonoida.
Antioksidansi: Zeleni čaj, grožđe, bobice gloga, borovnice, ananas, bobičasto voće, tamna čokolada, čili, bijeli luk, riba i maslinovo ulje spadaju u antioksidanske namirnice. Jake antioksidanse poput bijelog luka i čilija treba redovno dodavati u hranu.
Namirnice koje sadrže oligomerne procijanide, fitohemikalije prisutne u nekim antioksidansima, mogu pomoći u jačanju elastičnosti vena. Tu spadaju crveno vino, tamna čokolada, kora bora, brusnica, kupina, borovnica i grožđe.
Rutin: Drugi važan sastojak pronađen u nekim bioflavonoidima je rutin. Vjeruje se da pomaže u jačanju stijenki vena i smanjuje venski edem. Namirnice bogate rutinom su marelice, borovnice, trešnje, agrumi, crni čaj, šipak i heljda.
Bilje i začini: Ginko biloba i divlji kesten povećavaju vensku cirkulaciju. Borovnica je bogata antioksidansima i smatra se da je odlična kod problema s venama. Visok nivo antioksidansa imaju i origano, kopar, ružmarin, korijandar i timijan. Bioflavonoidima su bogati peršin i bobice gloga.
Začini poznati po uticaju na cirkulaciju su crvena paprika, papar, đumbir i kurkuma. Obroke slobodno začinite i cimetom, kardamom, klinčićima i paprom u zrnu.
Dodaci prehrani: Oni ne ne mogu zamijeniti kvalitetnu hranu, ali ako već uzimate dodatke prehrani, neka to budu cink i vitamini C i E.
Za cirkulaciju su dobri i lecitin, spojevi bijelog luka, ulje grožđa, riblje ulje i vlaknima bogati shakeovi.
(Doznajemo.com/Nezavisne.com)
