AKO ŽELITE DOŽIVJETI DUBOKU STAROST: Ovi mali savjeti produžit će vam život!

Teško je napraviti velike životne promjene. Obično je potrebno uložiti mnogo truda i žrtvovati mnogo stvari koje volite.

To je ujedno jedan od razloga zbog kog tako mnogo ljudi pati od raznih zdravstvenih problema. Međutim, ako zauzmete drugačiji stav, sve će vam izgledati mnogo lakše.

Umjesto da pravite radikalne rezove u životu, napravite više manjih promkena, koje značajno mogu pomoći u prevenciji mnogih bolesti, ali vam i olakšati postojeće.

Predstavljamo vam 19 malih savjeta koji vam mogu promijeniti život.

Jedite ribu jednom sedmično

Ako budete jeli jednu porciju ribe sedmično, možete smanjiti rizik od iznenadnog, fatalnog srčanog udara. Tajna je u omega 3 masnim kiselinama, a losos i tuna ih imaju u izobilju.

Čistite zube suhom četkicom

Suho četkanje zuba smanjuje stvaranje naslaga za 60 posto i rizik od krvarenja desni za polovinu. Koristite meku, suhu četkicu i temeljno iščetkajte sve zube. Isperite, ispljunite, pa tek onda operite vodom i pastom za zube.

Nikad ne preskačite doručak

Istraživanje koje je obuhvatilo više od 2.000 ljudi koji su izgubili u prosjeku 30 kg i nisu se poslije toga gojili barem pet godina, pokazala je da 78 posto njih doručkuje svakog dana.

Jedite više tjestenine

Dvije do četiri porcije sosa od paradajza sedmično može smanjiti rizik od raka prostate za čak 34 posto.

Gledajte u kontaktne leće

Ishrana puna masti, proteina ili alkohola slabi sposobnost vaših suza da blokiraju holesterol na putu do kontaktnih leća. Zbog toga će vaša sočiva biti zamućena. Ako vaša ishrana uništava sočiva, zamislite šta radi vašim arterijama.

Dekorišite tanjir

Jedna 14-godišnja studija pokazala je da muškarci koji jedu više voća i povrća imaju 70 posto manji rizik od dobijanja raka digestivnog trakta. Kako biste podigli unos „zeleniša“, nikada ne jedite obrok koji ne sadrži voće ili povrće. (Pomfrit se ne računa).

Zaštitite seksualni život borovnicama

One sadrže sastojke koji poboljšavaju cirkulaciju i prepune su rastvorljivih vlakana korisnih za arterije. Jedite svježe ili zamrznute borovnice barem tri puta sedmično.

Pomozite

Muškarci koji se bave dobrotvornim radom barem jednom nedjeljno imaju upola manju smrtnost, od onih koji to ne čine.

Trbušnjacima protiv bola u leđima

Čak 75 posto problema sa donjim dijelom leđa može biti sprečeno jačanjem mišića abdomena. Zato radite trbušnjake svakog dana.

Jedite picu s tanjom korom

Pica s tankom korom može imati i za trećinu manje kalorija od one sa izdašnom podlogom. Uklonite i malo sira, kako biste još više smanjili kalorijski unos.

Preskočite drugu šolju kafe

Kofein iz dve šolje kafe ubrzava vaš rad srca za 16 otkucaja po minuti.

Spasite brak

Nesrećan brak uvećava šansu od dobijanja neke hronične bolesti za 35 posto i skraćuje očekivano trajanje života za četiri godine.

Vježba tjera depresiju

Poslije 40-minutnog vježbanja stres se povlači. Štaviše, studije su pokazale da redovna fizička aktivnost može biti podjednako efikasna kao antidepresivi.

Spavajte ljepše uz višnje

Višnje i sok od višanja prepuni su melatonina, jednog od važnih faktora dobrog sna.

Stavite knjigu na jastuk

Ako stavite neku knjigu na jastuk, možete ocijeniti da li vaši vrat i glava dobijaju od njega dovoljno podrške. Presavijte jastuk na pola i preko stavite knjigu. Ako se jastuk odmah vrati u početni položaj, znači da je dovoljno dobar.

Protiv jutarnjeg umora…

Ako se probudite neobično rano i osjećate se umorno, a ne možete ponovo da zaspite, pokvasite peškir hladnom vodom i lagano izbrišite ruke, noge i torzo, a zatim se vratite u krevet. Naime, dešava se, naročito tokom ljeta, da se tijelo pregrije tokom REM faze sna.

Podignite retrovizor

Kako se ne biste ulenjili tokom dugih vožnji automobilom i zbog toga osjećali bolove u donjem dijelu leđa, podignite malo retrovizor, tako da svaki put kad treba da pogledate u njega, morate malo da se pridignete. Leđa će vam biti zahvalna.

Uzimajte vitamin E i aspirin svakodnevno

Istraživači su otkrili da ova kombinacija antioksidanta i razrjeđivača krvi može smanjiti arterijski plak za 80 posto. Ovakav tretman može sprečiti arterosklerozu, čak i ako ne snize vaš nivo holesterola.

Jedite banane

Kalijum koji sadrži ova voćka smanjuje krvni pritisak. Jedna dnevno je sve što vam je potrebno.

Izvor: Mojmagazin.info